CÁCH XỬ LÝ CĂNG THẲNG TRONG CÔNG VIỆC

Bạn nghe rất nhiều lời khuyên về cách giảm căng thẳng trong công việc. Nhưng hầu hết là về những gì cần làm trong thời gian dài - hãy tập yoga, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đọc sách hoặc thiền nhiều hơn.

Nhưng bạn sẽ làm gì để vượt qua với sự căng thẳng trong thời điểm này - tại bàn làm việc của bạn, nói, hoặc trong một cuộc họp? Có lẽ bạn đã nghe tin xấu từ một khách hàng hoặc được chỉ định một dự án khác. Làm thế nào bạn có thể giữ bình tĩnh đối diện?

Lời khuyên từ chuyên gia
Tám mươi phần trăm người Mỹ bị căng thẳng tại nơi làm việc, theo một nghiên cứu gần đây của Nielsen cho Everest College.

Lương thấp, khối lượng công việc không hợp lý và đi lại bận rộn là những nguồn căng thẳng hàng đầu,. Điều làm trầm trọng thêm vấn đề là chưa bước vào công việc đã bị căng thẳng,. Nếu có một khó khăn ở nhà, bạn mang nó đến văn phòng và nó được xếp lớp với sự căng thẳng trong công việc của bạn và - nếu bạn không cẩn thận - nó có thể vượt khỏi tầm kiểm soát. Bạn phản ứng như thế nào và quản lý các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày, tác động đến mối quan hệ của bạn với người khác, với chính bạn và cách người khác cảm nhận bạn như thế nào? Thật sự áp lực nói rằng nó rất quan trọng để có được phản ứng của bạn đối với những điều căng thẳng xảy ra với bạn trong thời điểm này. Dưới đây là một số kỹ thuật để làm điều đó.
 

1. Đừng  nghĩ về nó như là căng thẳng

Thường  thì lý do căng thẳng của bạn tăng lên tại nơi làm việc là vì bạn được ông chủ hoặc đồng nghiệp yêu cầu đề nghị làm điều gì đó quan trọng trong thời gian gấp. Các triệu chứng căng thẳng đang nói với bạn: vấn đề này. Thay đổi suy nghĩ của bạn về nhiệm vụ khiến bạn khó khăn, mệt mỏi và thay vào đó cố gắng xem nó như một cơ hội để tiến về phía trước mà bạn muốn nghiêm túc,. Mục tiêu là xem đề nghị/yêu cầu công việc này để tập trung năng lượng tinh thần của bạn, tăng sự chú ý của bạn và thực sự áp dụng chính mình.
 

2. Nói chuyện với chính mình

Khi bạn căng thẳng, giọng nói trong đầu bạn to, rít lên và kiên trì. Nó cho bạn biết: Tôi đã rất tức giận, hay tôi không bao giờ có thể làm điều này. Để từ từ thuyên giảm,  hãy thử nói chuyện với chính mình với giọng điệu hợp lý, bình tĩnh và đưa một số sự tích cực vào cuộc đối thoại nội bộ của bạn, ví dụ: Nó cũng ổn thôi, bình , Tôi đã có một nhiệm vụ như thế này trong quá khứ và tôi đã thành công. Tôi cũng có thể xử lý việc này. ' "

3. Hít thở sâu

Hít thở sâu là một chiến lược đơn giản khác để giảm bớt căng thẳng trong thời điểm áp lực công việc.

Khi bạn cảm thấy lo lắng, hơi thở của bạn bắt đầu trở nên ngắn hơn, nông hơn và không đều hơn,. Có ba hơi thở lớn trong khi ý thức về việc mở rộng bụng và co lại của bạn làm hệ thống thần kinh giao cảm gây ra phản ứng thư giãn.

Bạn có thể làm điều này trong khi cũng hạ thấp vai, xoay cổ hoặc nhẹ nhàng lăn vai. Hít thở sâu cũng giúp các triệu chứng căng thẳng trước khi bạn cần, hãy nói, nhận được một cuộc gọi hội nghị căng thẳng hoặc đưa ra tin xấu trong một đánh giá hiệu suất. Khi tâm trí của bạn trở nên đông đúc với những suy nghĩ tiêu cực, hãy để hơi thở sâu thẳm chiếm đóng bất động sản tinh thần của bạn.
 

4. Tranh thủ tìm những “đồng minh” thân thiện

Bạn không nên đối mặt với những khoảnh khắc áp lực, căng thẳng ở văn phòng một mình. Mọi người cần phải có ai đó mà họ tin tưởng người mà họ có thể gọi khi họ cảm thấy chịu áp lực,. Chọn “đồng minh” một cách cẩn thận: Bạn muốn nó là người mà bạn có kết nối lẫn nhau và khi bạn chia sẻ các lỗ hổng của mình, sẽ trả lời một cách chu đáo. Đôi khi việc trút giận dữ của bạn cho phép bạn tập hợp lại; Vào những thời điểm khác, nó rất hữu ích khi nghe một quan điểm mới. Kiểu mối quan hệ này cần có thời gian để xây dựng và yêu cầu nuôi dưỡng, và nó có khả năng bạn sẽ được yêu cầu trả lại sự ủng hộ.
 

5. Lập danh sách

Tạo một danh sách việc cần làm ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn là một cách khác để chống lại cảm giác quá tải. Hành động viết tập trung vào tâm trí, Hãy viết ra mọi thứ bạn cần làm và lưu ý cho dù đó là chuyên nghiệp hay cá nhân, vì vậy bạn dành thời gian cho cả hai.

Bên cạnh mỗi mục, cho biết khi nào nhiệm vụ cần được hoàn thành. Và đây là một bước quan trọng: Xác định đó là ’quan trọng và những mục nào trong số đó là’ khẩn cấp. Đây là những thứ để giải quyết trước tiên. Một khi những điều đó được kết thúc, chuyển sang những thứ khác thường xuyên hơn. Nếu bạn dành tất cả thời gian của mình cho những thứ trần tục tốn thời gian, bạn có thể không bao giờ có được những điều quan trọng đó là cách chúng ta vượt lên phía trước.
 

6. Hiệu ứng bình tĩnh lan truyền

Bạn có bao giờ chú ý làm thế nào khi bạn nói chuyện với một người nào đó kích động, bạn cũng bắt đầu cảm thấy bị kích động không? Đó là bởi vì căng thẳng là truyền nhiễm. Khi có ai đó cảm thấy căng thẳng của bạn, họ phản ứng với nó. Cố gắng điều chỉnh cảm xúc của bạn khi bạn thấy mình trong một cuộc trò chuyện căng thẳng. Buộc bản thân để giữ giọng nói của bạn nhẹ nhàng và được kiểm soát,. Nói chuyện một cách hợp lý và thực tế. Nếu bạn bình tĩnh kiên trì, những người khác cũng sẽ như vậy, cô ấy nói.

Những việc nên làm:

• Xác định những dấu hiệu căng thẳng tâm lý của bạn là gì để bạn có thể làm việc để giảm bớt căng thẳng

• Chống lại những tình huống căng thẳng bằng cách hít thở sâu

• Tìm ai đó có phán đoán mà bạn tin tưởng, người có thể lắng nghe và cung cấp tư vấn

• Suy nghĩ lý do làm bạn thấy căng thẳng và biến nó thành lý do bạn thấy quan trọng và muốn thành công

• Nói chuyện với chính mình bằng một giọng điệu hợp lý, nhẹ nhàng.

• Chia sẻ với “đồng minh” một cách bình tĩnh và có kiểm soát